4 συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς όταν εργάζεστε από το σπίτι

Η εξάπλωση του νέου COVID-19 coronavirus έχει ορισμένες εταιρείες να υποχρεώνουν τους υπαλλήλους να εργάζονται από το σπίτι. Το Διαδίκτυο έχει βρει την πρακτική τρομακτική, δημιουργικότητα, και υπερβολικά υπερεκτιμημένη.

Αλλά ως κάποιος που έχει εργαστεί από το σπίτι για πάνω από ένα χρόνο, οι συνομιλίες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για άτομα που διαμαρτύρονται για τη ζωή από το σπίτι μου λένε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πόσο προσαρμόσιμο μπορεί να είναι.

Όποιος δεν είναι καλός σε κάτι στην αρχή είναι πιο πιθανό να το χτυπήσει. Σίγουρα, μου πήρε λίγο χρόνο για να βρω μια αίσθηση ευεξίας στην εργασία από το σπίτι, αλλά οι κανόνες που έχω θέσει για τον εαυτό μου κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους με κράτησαν υγιείς. Και ευτυχώς, αυτοί οι κανόνες κάνουν τώρα την ιδέα της επιστροφής σε ένα γραφείο εξωφρενικό.

Κάντε μια ρουτίνα

Είμαι ανεξάρτητος συγγραφέας. Η δουλειά έρχεται και πηγαίνει, αλλά το πρόγραμμα και η ρουτίνα μου δεν αλλάζουν ποτέ. Κάθε μέρα, ξυπνάω στις 6:45 το πρωί και κοιμάμαι στις 9:30 το βράδυ. Περπατώ, τηλεφωνώ στη μαμά μου και προσπαθώ να αποφύγω τις οθόνες όταν δεν πληρώνομαι για να τις κοιτάξω. Πηγαίνω στην τάξη περιστροφής και στη γιόγκα, αγνοώ τα email εργασίας μετά τις 5 μ.μ. και έπειτα υπάρχει το μεγαλύτερο μπόνους: Δεν μετακινώ!

Για όσους πηγαίνουν σε ένα γραφείο καθημερινά, σίγουρα έχετε ήδη μια ρουτίνα. Η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει το ξύπνημα, το τρένο και το ταξίδι για 45 λεπτά. Μόλις αφαιρέσετε τις μετακινήσεις από την εξίσωση, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πολύ περισσότερο χρόνο για να ξυπνήσετε και να απολαύσετε το πρωί προτού ξεκινήσετε.

Όταν εργάζεστε από το σπίτι, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια παρόμοια ρουτίνα. Η διαδικασία προετοιμασίας για εργασία θα πρέπει να ισχύει. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κάνε ένα ντούζ. Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Πλένετε το πρόσωπό σας. Βούρτσισε τα δόντια σου. Φτιαχνω καφε. Φορέστε κάτι άνετο, αλλά όχι κάτι που θα σας ενοχλούσε να βλέπετε (χωρίς βρώμικες πιτζάμες).

Στη συνέχεια, πάρτε αυτά τα 45 λεπτά που θα χρησιμοποιούσατε συνήθως για να εξασκηθείτε σε κάποια αυτοεξυπηρέτηση. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να περπατάτε, να ακούτε μουσική φιλική προς την εστίαση (μου αρέσει ο καλλιτέχνης Tycho και οι ήχοι της βροχής), διαλογισμό, προγραμματισμός της ημέρας σας ή άσκηση.

Εάν το κάνετε να κάνετε χρήση αυτής της ώρας πριν από τη δουλειά, δεν θα νιώθετε βιαστικά. Και, μόλις αρχίσετε να εργάζεστε, θα νιώσετε ήδη σαν να έχετε ολοκληρώσει κάτι.

γραφείο εργατικού δυναμικού

Δημιουργήστε έναν ειδικό χώρο εργασίας

Η δημιουργία ενός σαφώς καθορισμένου χώρου εργασίας είναι εξαιρετικά σημαντική - όχι μόνο για να σας κρατά εστιασμένους και παραγωγικούς, αλλά και για να διατηρείτε τους χώρους εργασίας και αναψυχής σας ξεχωριστούς. Ως εκ τούτου, το πρώτο σας βήμα πρέπει να είναι να δημιουργήσετε έναν ειδικό χώρο εργασίας. Θα μπορούσε να είναι ένα γραφείο, τραπεζάκι, τραπέζι κουζίνας ή πάγκο. Φέρτε τον υπολογιστή, το σχεδιασμό, τα στυλό και τους πόρους σας σε αυτήν την περιοχή και προσπαθήστε να μην τα μεταφέρετε αλλού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν το σπίτι σας είναι μικρό και δεν μπορείτε να χτίσετε ένα περιφραγμένο γραφείο στο σπίτι, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κόψετε ένα κομμάτι του χώρου διαβίωσής σας με ένα χαλί, ένα διαχωριστικό ή άλλο έπιπλο. (Υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube αφιερωμένα στο να λειτουργούν οι μικροί χώροι.)

Όταν λαμβάνετε μια κλήση που σχετίζεται με την εργασία, φροντίστε να την πάρετε από το γραφείο. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα όρια μεταξύ του χώρου εργασίας σας και των χώρων όπου χαλαρώνετε. Για παράδειγμα, αν περνάτε όλη μέρα δουλεύοντας από τον καναπέ σας, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να χαλαρώσετε εκεί όταν δεν εργάζεστε πλέον.

Και μην δουλεύετε από το κρεβάτι σας, ανεξάρτητα από το πόσο ελκυστικό μπορεί να είναι. Η Διεύθυνση Ιατρικής ύπνου στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η διατήρηση συσκευών και υλικών που σχετίζονται με την εργασία «έξω από το δωμάτιο θα ενισχύσει την ψυχική σχέση μεταξύ του υπνοδωματίου και του ύπνου σας».

Κάντε διαλείμματα για να ασκήσετε αυτο-φροντίδα

Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να πάρει πολλές ερμηνείες όταν εργάζεστε από το σπίτι. Αλλά το πιο σημαντικό, σημαίνει να αξιοποιείτε το χρόνο που έχετε όταν είστε εκτός ωρών ή μακριά από τον υπολογιστή σας. Τα διαλείμματα σάς επιτρέπουν να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να μπείτε και να απολαύσετε τον ήλιο. Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι και κάντε μια βόλτα έξω ενώ το γεύμα σας ζεσταίνεται στο φούρνο μικροκυμάτων και ίσως ποτίστε τα φυτά σας.

Οι εργοδότες απαιτούν να παίρνετε γεύματα και διαλείμματα κάθε λίγες ώρες, οπότε όταν εργάζεστε από το σπίτι, φροντίστε να αστυνομείτε μόνοι σας. Εάν πρέπει να σας υπενθυμίσουμε να κοιτάξετε μακριά από τον υπολογιστή σας, εφαρμογές όπως το Stand Up! και ηρεμία σας επιτρέπει να ορίσετε υπενθυμίσεις για να μετακινηθείτε, να διαλογιστείτε και να ξεκουραστείτε τα μάτια σας. Εάν διαθέτετε smartphone, μπορείτε απλώς να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο να σβήνει κάθε λίγες ώρες. Μην αισθάνεστε ούτε την ανάγκη να μεταφέρετε τον υπολογιστή σας στο μπάνιο. Αγνοήστε τις ειδοποιήσεις ενώ βρίσκεστε εκεί: Η εργασία μπορεί να περιμένει.

Η αυτοεξυπηρέτηση σημαίνει επίσης να φροντίζετε να φεύγετε από το σπίτι καθημερινά (αν μπορείτε) και να μιλήσετε με ένα πραγματικό άτομο. Καλέστε τους γονείς, το σύζυγό σας ή τον καλύτερο φίλο σας, αν μόνο για 2 λεπτά. Μιλήστε με έναν συνάδελφο στο τηλέφωνο εάν παλεύετε δημιουργικά. Η επίλυση προβλημάτων ένα προς ένα έναντι ενός νήματος συνομιλίας μπορεί να κάνει θαύματα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθανθείτε περιστέρια να επιλύσετε μόνη σας μια σύγκρουση. Εάν εργάζεστε μόνοι σας, οι νεοσύστατες εταιρείες παραγωγικότητας όπως το Focusmate μπορούν να σας συνδυάσουν με έναν φίλο μέσω κάμερας web για να σας κρατήσουν ειλικρινείς.

Βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι επίσης μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Το τέντωμα για λίγα λεπτά μετράει, και το ίδιο κάνει και μερικές σφυρί μπούκλες με ελαφριά βάρη στο χέρι ενώ βρίσκεστε σε κλήση συνδιάσκεψης.

Όταν αποσυνδεθείτε, αποσυνδεθείτε

Δουλεύοντας από το σπίτι

Όταν το τέλος της ημέρας κυλήσει και δεν έχετε πλέον προθεσμίες στην υποδοχή σας, αποσυνδεθείτε. Εννοώ ότι πραγματικά αποσυνδέομαι. Αυτό σημαίνει απενεργοποίηση ειδοποιήσεων για εφαρμογές που σχετίζονται με την εργασία, όπως το Slack και το Gmail. Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τη δουλειά σας, προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικές δραστηριότητες για μειωμένο χρόνο. Επενδύστε σε έναν προγραμματιστή εάν θέλετε να παρακολουθείτε τις προθεσμίες σας: Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακεφαλαιώσετε την ημέρα με έναν πιο αναλογικό τρόπο που προσανατολίζεται προς το τέλος.

Βγείτε από το χώρο εργασίας σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή σας για απόλαυση, αφαιρέστε τον από την περιοχή στην οποία εργαζόσασταν. Κάντε ένα σημείο να είστε πολύ αυστηροί σχετικά με αυτόν τον κανόνα. Η δουλειά μπορεί να σας ακολουθεί όταν εργάζεστε από το σπίτι, εάν δεν είστε προσεκτικοί.

Αν είστε σοβαροί για την εργασία από το σπίτι, αντί να αναζητάτε μια δικαιολογία για να μείνετε σε ρούχα όλη την ημέρα, θα εκπλαγείτε με το πόσο άγρια ​​μπορεί να είναι - είτε καθ 'όλη τη διάρκεια της επαγγελματικής σας καριέρας είτε απλά να επιβιώσετε προς το παρόν .

Πρόσφατες δημοσιεύσεις

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found