Ποιος χρειάζεται ρολόι χειρός όταν το smartphone σας - το οποίο έχει σχεδόν γίνει προσάρτημα από μόνο του - βρίσκεται συνεχώς στο χέρι; Οι άνθρωποι σκέφτηκαν αυτήν την ερώτηση για περίπου μισό δευτερόλεπτο κατά την κυκλοφορία του αρχικού Apple Watch, αλλά όχι πλέον. Ένας λόγος είναι ότι η Apple έχει ενσωματώσει ένα περίπλοκο σύστημα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης στο Apple Watch που συνδέεται με τις εφαρμογές iPhone Watch και Health. Μαζί, μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη μακροχρόνια υγεία και ευεξία σας και να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης. Με την τεράστια αφθονία δυνατοτήτων γυμναστικής, το Apple Watch μοιάζει με προσωπικό γυμναστή που μπορεί να σας βοηθήσει με σπορ, προπονήσεις, υγεία της καρδιάς και ύπνο. Σας δείχνουμε τι μπορεί να κάνει το Apple Watch και πώς να το χρησιμοποιήσετε.
Παρακολουθήστε τις κινήσεις σας
Η παρακολούθηση δραστηριότητας είναι το κλειδί για τη λειτουργία φυσικής κατάστασης του Apple Watch. Ενώ μπορεί να μετρήσει βήματα με τα καλύτερα βηματόμετρα, αυτή είναι μόνο η αρχή, γιατί το ρολόι σας επίσης συγκεντρώνει οπτικά όλες τις καθημερινές σας κινήσεις σε τρεις δακτυλίους που μπορείτε να δείτε με μια γρήγορη ματιά.
Κόκκινο δαχτυλίδι: Ο κόκκινος εξωτερικός δακτύλιος, που ονομάζεται Move Ring, παρακολουθεί τις ενεργές θερμίδες που καίγονται κάθε μέρα, δίνοντάς σας μια γενική αίσθηση του πόσο κινείστε.
Πράσινο δαχτυλίδι: Ο πράσινος δακτύλιος άσκησης παρακολουθεί την καθημερινή σας προπόνηση, η οποία αποτελείται από οποιαδήποτε κίνηση σε ή πιο έντονο περίπατο, με στόχο 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα. Καθώς ο χρόνος προχωρά, η ενότητα Δραστηριότητας θα απαιτήσει περισσότερη κίνηση για να σας προκαλέσει να κλείσετε τον κύκλο.
Μπλε δαχτυλίδι: Το Apple Watch θέλει να βγείτε από το πισινό σας σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αν δεν το κάνετε, θα σας υπενθυμίσει να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε. Μετά το κούνημα για ένα λεπτό ή περισσότερο, το μπλε δαχτυλίδι Stand του ρολογιού καταγράφει ότι σκοντάψατε στα πόδια σας για ένα ολόκληρο λεπτό και θα σταματήσει να σας ενοχλεί - για μια ώρα.
Παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας
Η ενσωματωμένη εφαρμογή Workout της Apple Watch παρακολουθεί συγκεκριμένες συνεδρίες άσκησης για διάφορα αθλήματα όπως τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, πεζοπορία και πολλά άλλα, καταγραφή στατιστικών στοιχείων σε πραγματικό χρόνο για το χρόνο που πέρασε, απόσταση που διανύθηκε, ρυθμός, καρδιακός ρυθμός, αύξηση υψομέτρου και θερμίδες μέσω του επεξεργαστή διπλού πυρήνα του ρολογιού, της οπτικής καρδιακής παρακολούθησης, του επιταχυνσιόμετρου και του γυροσκοπίου. Οι δρομείς, για παράδειγμα, μπορούν να ρυθμίσουν ένα ρυθμό όπου το ρολόι θα χρησιμοποιήσει απτικά σχόλια για να χτυπήσει τον καρπό σας αν κινείστε πολύ γρήγορα ή πολύ αργά.
Οι κατηγορίες προπόνησης περιλαμβάνουν τους ακόλουθους τύπους άσκησης, όπου ακολουθείτε τις οδηγίες στην οθόνη παρακολούθησης για να ξεκινήσετε μια προπόνηση και σύρετε προς τα δεξιά για παύση ή τερματισμό της.
- Εσωτερικός περίπατος για διάδρομους, εσωτερικά κομμάτια ή εμπορικό κέντρο.
- Εσωτερική εκτέλεση για διάδρομους ή εσωτερικές πίστες.
- Κύκλος εσωτερικού χώρου για στάσιμα ποδήλατα και τάξη περιστροφής.
- Ελλειπτικό για ελλειπτικά και παρόμοια μηχανήματα κατάρτισης.
- Rower για μηχανήματα κωπηλασίας.
- Stair Stepper για μηχανές σκαλοπατιών.
- Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης για εκρήξεις έντονης άσκησης ακολουθούμενες από σύντομες περιόδους ανάπαυσης.
- Πεζοπορία για πεζοπορίες και κέρδος υψομέτρου.
- Η γιόγκα λειτουργεί για όλους τους τύπους γιόγκα.
- Κολύμπι πισίνας για γύρους ή κολύμπι ανοιχτού νερού χρησιμοποιώντας GPS.
- Εξωτερική αναπηρική καρέκλα και υπαίθρια αναπηρική καρέκλα.
- Άλλο για όταν δεν ταιριάζει τυπική επιλογή. Απλώς επιλέξτε μια κατηγορία, όπως Mixed Cardio ή Dance.
Για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας, κάντε τα εξής.
- Πάτα το Ψηφιακό στέμμα.
- Εκκινήστε την εφαρμογή Workout.
- Πατήστε την άσκηση που θέλετε να χρησιμοποιήσετε.
- Πατήστε το Περισσότερο (τρεις κουκκίδες) στα δεξιά του τύπου προπόνησης για να ορίσετε τον στόχο βάσει των θερμίδων, της απόστασης, της ώρας ή του ανοίγματος.
- Παρακέντηση Αρχή.
- Για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κατά την άσκηση, σηκώστε τον καρπό σας για να δείτε τα στατιστικά που παρακολουθούνται σε πραγματικό χρόνο και σύρετε προς τα πάνω ή περιστρέψτε το Digital Crown για να δείτε συγκεκριμένα στατιστικά.
Για να τερματίσετε την προπόνησή σας, κάντε τα εξής.
- Πατήστε στο Απεικόνιση για να δείτε την εφαρμογή Workout.
- Σύρετε προς τα δεξιά για πρόσβαση στο μενού της εφαρμογής.
- Παρακέντηση Τέλος για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.
- Παρακέντηση Ολοκληρώθηκε στο κάτω μέρος της περίληψης, ώστε η εφαρμογή να καταγράφει την πρόοδό σας.
Μερικές φορές, η εφαρμογή ενεργοποιεί μια άσκηση αυτόματα. Όταν το Apple Watch ανιχνεύει την έναρξη μιας προπόνησης, ενδέχεται να λάβετε μια ειδοποίηση που να σας ρωτά αν θέλετε να ξεκινήσει η παρακολούθηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο προπόνησής σας και να ξεκινήσετε μια συνεδρία. Εάν ξεχάσετε να σταματήσετε την παρακολούθηση στο τέλος της προπόνησης, το ρολόι το εντοπίζει και το διακόπτει αυτόματα. Εάν σταματήσετε να δένετε το παπούτσι σας ή παίρνετε μια εφημερίδα, βεβαιωθείτε ότι η εφαρμογή δεν σταματά αυτόματα, και αν το κάνει, απλώς πατήστε για να συνεχίσετε. Με τις επόμενες προπονήσεις, η εφαρμογή είναι προεπιλεγμένη από αυτήν που χρησιμοποιήσατε για τελευταία φορά.
Προσαρμόστε τα στατιστικά σας
Υπάρχουν πολλές μετρήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε και μπορείτε να δείτε πέντε από αυτές στο πρόσωπο του ρολογιού ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Υγεία στο iPhone σας για να προσαρμόσετε ποια στατιστικά στοιχεία σας δείχνει το ρολόι σας. Δείτε πώς μπορείτε να το ρυθμίσετε.
- Εκκινήστε την εφαρμογή Παρακολούθηση στο iPhone σας.
- Πατήστε το Το ρολόι μου αυτί.
- Παρακέντηση Προπόνηση.
- Παρακέντηση Προβολή προπόνησης.
- Παρακέντηση Πολλαπλή μέτρηση ή Μονή μέτρηση. Με πολλές μετρήσεις μπορείτε να επιλέξετε έως πέντε μετρήσεις για κάθε τύπο προπόνησης.
- Πατήστε το χειριστήριο τριών γραμμών στα δεξιά κάθε στοιχείου και σύρετέ το προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να αλλάξετε τη θέση προβολής στο ρολόι σας.
- Παρακέντηση Ολοκληρώθηκε όταν τελειώσετε.
Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό
Το Apple Watch μετρά τον καρδιακό σας ρυθμό μέσω ενός αισθητήρα στο πίσω μέρος του ρολογιού. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εφαρμογή Heart Rate για να λάβετε μια ανάγνωση κατ 'απαίτηση, αλλά το ρολόι μετρά επίσης τους μέσους καρδιακούς παλμούς ανάπαυσης και περπατήματος όλη την ημέρα. Ενώ εργάζεστε, μπορείτε να δείτε τον καρδιακό σας ρυθμό στην οθόνη παρακολούθησης μαζί με άλλες μετρήσεις. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις από την εφαρμογή Καρδιακός ρυθμός στο Apple Watch για να σας προειδοποιήσει για υψηλούς ή χαμηλούς καρδιακούς παλμούς, ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς και άλλα.
- Στο iPhone σας, ξεκινήστε την εφαρμογή Apple Watch.
- Πατήστε το Το ρολόι μου καρτέλα και μετά πατήστε Καρδιά.
- ΠαρακέντησηΥψηλός καρδιακός ρυθμός και επιλέξτε ένα BPM (ρυθμοί ανά λεπτό).
- Παρακέντηση Χαμηλός καρδιακός ρυθμόςκαι, στη συνέχεια, επιλέξτε BPM.
Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε τις ακανόνιστες ειδοποιήσεις ρυθμού στο iPhone σας μέσω της εφαρμογής Health. Πατήστε το Ξεφυλλίζω καρτέλα και μετά πηγαίνετε στο Καρδιά> Μη κανονικές ειδοποιήσεις ρυθμού. Μόλις ενεργοποιηθεί, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε τον ακανόνιστο ρυθμό και μια επιλογή άλλων ειδοποιήσεων στην εφαρμογή Apple Watch.
Παρακολουθήστε την αναπνοή σας
Η εφαρμογή Breathe του Apple Watch σας ενθαρρύνει να κάνετε μερικές βαθιές ανάσες για να χαλαρώνετε πολλές φορές κάθε μέρα. Ξεκινήστε την εφαρμογή και ένα κινούμενο σχέδιο σας καθοδηγεί σε μια σειρά από βαθιές αναπνοές, δείχνοντας τον ρυθμό - μια αργή εισπνοή, κρατώντας την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και μια αργή εκπνοή - επαναλαμβανόμενη πολλές φορές.
Νέες δυνατότητες γυμναστικής για το WatchOS 7
μήλο Το Apple's WatchOS 7, τώρα σε έκδοση beta για προγραμματιστές και πρόκειται να κυκλοφορήσει μαζί με το νέο Apple Watch 6 αργότερα φέτος, υπόσχεται να επεκταθεί σε λειτουργίες υγείας και φυσικής κατάστασης, όπως παρακολούθηση ύπνου, αυτόματη ανίχνευση πλυσίματος χεριών, πρόσθετοι τύποι προπόνησης, μια νέα ενημέρωση ενότητας Fitness στο τρέχον Καρτέλα Δραστηριότητα στην εφαρμογή Παρακολούθηση iPhone και πολλές άλλες νέες δυνατότητες.
Το πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου ανιχνεύει μικρο-κινήσεις από το επιταχυνσιόμετρο του ρολογιού για να παρακολουθεί την αναπνοή, έτσι ώστε το ρολόι σας να μπορεί να παρακολουθεί τα επίπεδα και τη διάρκεια του ύπνου. Οι αισθητήρες κίνησης και το μικρόφωνο του ρολογιού, σε συνδυασμό με τη μηχανική εκμάθηση στη συσκευή, ανιχνεύουν κίνηση και ήχο πλυσίματος στο χέρι και ξεκινήστε ένα χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης 20 δευτερολέπτων που διασφαλίζει ότι αποστειρώνετε σωστά τα χέρια σας. Το νέο λειτουργικό σύστημα διαθέτει επίσης περισσότερους τύπους προπόνησης, όπως Core Training, Dance, Functional Strength Training και Cooldown. Η εφαρμογή Activity στο iPhone - επανασχεδιασμένο και μετονομασμένο Fitness - παρακολουθεί μια πληθώρα δεδομένων, όπως Activity, Workouts, Awards, Activity Trends, Activity Sharing και Activity Competitions.
